从总是忍不住看手机,到经常忘记手机放在哪里

释放双眼,带上耳机,听听看~!
这个世界上很多道理都是相通的,如果能够透过现象看到本质,这本身就是一种难得的才能。

文 | mickjoust

最近有很多朋友问,该如何远离手机?

我就没搞明白,为什么非要远离?原来是因为过度刷手机而导致浪费了大量时间,比如看短视频,或者玩游戏,而突然发现要是再这样下去,人生似乎会越来越糟糕。

但是,我不得不泼下冷水,想要改变并没有在很容易。

1.过度依赖

其实,随着智能手机的普及,我们的生活习惯也渐渐发生了变化,正如这个过程不是一蹴而就的一样,改变的过程也不能一下立即就能做到。

虽然,一咬牙狠心能短暂的做到,可要是没有搞清楚这背后的根源,很快就会重新恢复。

我们都知道总看手机不好,可为什么还是忍不住去看手机呢?

网上有个段子这么说的,你是一个人在手机,而手机APP的背后却是有成百上千的人在想方设法的让你用APP。

其实这并不夸张,随着行为设计学的大行其道,越来越多的APP程序都是按照如何更吸引用户,以及让用户花更多的时间在上面而进化。

自然人的进化速度远远跟不上这个节奏。

所以,现在我们经常能听到有人呼吁说,一定要从手机里解放出来,做点人生重要的事情,然而,效果并不好。

我们会说,只要尝试减少信息获得焦虑,更专注于一件事上的练习,定时查看手机而不是随时查看,从依赖手机到利用好手机,就能慢慢远离手机。

而事实上,这个过程需要花一些时间才能做到。

2.

现在流行一个词,叫信息强迫症,具体的表现为,手机收到信息后,不看心里痒得难受,不回复如坐针毡,只有不停看手机才能减轻症状。

你有没有这样的症状?

其实,信息强迫症的表现,来源于两个焦虑,一个是害怕错过的焦虑,一个是怕不损害关系的焦虑。

这两种焦虑,是导致现在忍不住看手机的根源,很多时候,我们都会为了屏蔽这些焦虑,而选择用看手机的办法来消除焦虑。

而这就造成了一个问题,焦虑随时都会出现,那自然就需要随时的查看手机。

你也一定听到过,有人会说,这是因为我们还没有养成专注于高质量完成一件事的习惯。

这样的说法,不能说完全错,但是也不太正确。

因为即便我们专注于高质量完成一件事,但是底层的认知还是认为接收到消息就应该去看,避免焦虑的话,依然会被信息打断,久而久之,会变成被碎片化影响,常常都是不能集中精神,看手机不是专注于一件事,而是同时处理很多事。

这个过程是很快就被破坏的,这也是为什么养成一个习惯如此的难,而坏掉一个习惯很容易的原因,我们的习惯太容易被影响了。

换句话说,当我们被反向塑造的时候,也就慢慢停止了思考,变得越来越过度依赖手机。

比如,让搜索替代了思考,一旦不在线就会很恐慌,现在越来越多人似乎离开了搜索引擎就有一种活不下去的感觉,对一些基本的常识不愿了解和学习,到了紧急时刻想要使用却发现手机连不上网。

这样的尴尬时刻恰恰体现了平时不思考的过度依赖,虽然手机的确极大的帮助了我们提高思考效率,但不代表不需要思考。

而想着不要过度依赖,却没有切实的行动和方法来改变这种状态,这才是最大的矛盾问题。

3.

这里说一个网友的办法,他曾经是一个重度手机依赖者,但现在确实一个持续践行者,不再过度依赖手机。

他的办法就是,睡觉前30分钟关机,不管是多么重要的电话,多么重要信息,都等到第二天再回。

起初,他异常焦虑,已关机就开始坐立不安,因为害怕公司打电话,朋友打电话,家人打电话。

而后来他发现,问题的关键他自己,而不是手机,虽然期间也的确错过了一些重要电话,但是事后补救了,而现在他也并不关机,却同样能做到睡觉前30分钟不看手机,而后经常忘记手机放在家的哪里。

为什么他能做到从总是忍不住看手机,到经常忘记手机放在哪里?

我们来简单分析一下——

首先,他先搞清楚焦虑的来源是他自己。

他采用了强制的方法来洞察焦虑,过去他是根本没有意识到问题的存在,而当他下定决心去做时,才发现原来导致问题的是他自己。

这一步非常关键,很多他的朋友同时也尝试过,却发现效果不佳,原因就是屏蔽了焦虑情绪,认为自己也能做到,而不是面对焦虑,而后过段时间就开始反弹。

其实他也有反弹,但是他发现程度是逐渐减弱的,因为他接受这个焦虑,想替代办法去消除它,而不是对抗它。

其次,他开始从专注于完成一件事学起。

他说,他现在学会了专注一件事,比如完成运动,看完一本书,都是轻松完成的。

我和他讨论过,原因很简单,因为把注意力关注到别的地方了,而不是关注手机,我们常常认为关注手机也可以专注,而忘记了手机的信息是并发的,很多APP都会出现,这时大脑是在并发处理,而像写作,读书,运动这样的行动才是真正的专注一件事。

虽然在上下班坐地铁或开车过程中,可以听书或听音乐,但是这和不停地接受信息是不同的。关键点是不关注手机。

而很多人恰恰相反,太过于关注手机,甚至认为就是要关注手机,这也是专注,这是错误的。

最后,他行动时,进行大量的反思。

他的经验是,先缩小幅度,可以是一月一次,然后,每周一次,再到每天一次。

很多人能做到行动,但是不反思,甚至刚刚开始有点成效就大肆炫耀,而实际上没有发现改变是一个渐进的过程,需要不断修正,不断思考。

改变对手机的依赖并不是一件轻松的事情,这是一开始的前提,而很多人认为改变是很轻松的事情,自己只要想做就能做到。

发现这里面的区别没有?

走的方向是完全不同的。一个是需要收到反馈来不断改进,而另一个是自以为什么都知道。

持续践行

最近,小明说,他们部门总是留不住更优秀的人才,可能和团队文化有关系。小李说,文化是表象,深层原因可能是因为领导太过于看重目标,而缺乏一种灵活有效的培养机制有关系。

这个世界上很多道理都是相通的,如果能够透过现象看到本质,这本身就是一种难得的才能。

这不,你又在看手机了,停下来,休息休息。

给TA买糖
共{{data.count}}人
人已赞赏
生活方式

十个好的学习法则

2021-8-23 11:46:56

生活方式

防止百度搜索自动跳转百度 App Store的 4 种方法

2021-8-25 10:33:54

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
有新私信 私信列表
搜索