张朝阳再谈四小时睡眠法 四小时睡眠法科学吗

张朝阳再谈四小时睡眠法说了什么

2月9日，张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

此前，张朝阳曾说，很多人睡不好觉的原因是因为在睡完三个小时后，后面的几个小时是在噩梦中度过，起来以后会很难受，所以建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡的少。

四小时睡眠法科学吗

一般情况下，对绝大多数人来说，最理想的睡眠时长是6-9小时，但每个个体及不同年龄阶段所需时间在此基础上有增有减。婴幼儿的睡眠时长达17至20小时，1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠，6岁至13岁的学龄儿童每日应保持9至11小时睡眠，14岁至17岁的青少年每天应当睡眠8至9小时。18岁至64岁的成年人每天6至8小时的睡眠最佳，但少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上老年人来说，随着年龄的增长，睡眠量有所下降，但每天至少应保持5-7小时的睡眠时长。

睡眠的时长和质量直接影响生存质量和生活质量，充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育的重要因素，长期睡眠不足会影响身体健康。

衡量睡眠是否正常，除了睡眠时长外还要看第二天的体力和精神状态。有的人晚上睡得少，白天一直在犯困，这说明睡眠是不足的。也有极少数人每天的睡眠时长虽只有4到5个小时，第二天依然精力充沛，这类人属于短睡眠者，这与遗传和个体差异有关。因此，由于存在个体差异，能拥有高质量睡眠的人少之甚少，建议多数人不要效仿和追风”。